Yoga Meditación

Cómo hacer el saludo al Sol en Yoga y no morir en el intento

El saludo al sol es una postura ampliamente conocida y practicada dentro del yoga. Esto se debe a su facilidad además de la gran cantidad de beneficios que ofrecen al cuerpo humano. Por ello, son las primeras posturas que se les enseña tanto a niños como a las personas que se inician en este estilo de vida.

Esta técnica fue creada por el hindú Bala Sahib, como una herramienta que permitiese potenciar la flexibilidad de cada músculo del cuerpo. Para mayor información acerca de esta importante postura, no dejes de leer este artículo.

 

¿Qué es el Saludo al Sol?

El saludo al sol es una importante rutina que cuenta con una corta duración, en el momento que esta se domine puede durar aproximadamente 5 minutos. Es importante tener en cuenta que, para la práctica de esta postura, es importante tener mucha flexibilidad.

Como su nombre lo indica, es importante que esta se practique al iniciar el día, esta puede ayudarte a calentar el cuerpo antes de realizar ejercicios de mayor dificultad.

 

Algunos beneficios del saludo al sol

El saludo al sol cuenta con múltiples beneficios para el cuerpo humano, entre estos es preciso mencionar los siguientes:

  • Ayuda a fortalecer los músculos del cuello: con la práctica del saludo al sol, es posible fortalecer los músculos del cuello, alivianando la tensión que se produce en ese lugar del cuerpo como consecuencia del estrés.
  • Mejora la postura: con esta técnica, se alivian las tensiones acumuladas que se encuentran en la espalda, de esta manera, es posible corregir la postura corporal.

Por si fuera poco, fortalece órganos como el corazón, cura la depresión y baja los niveles de ansiedad. Tonifica los músculos de todo el cuerpo, dándoles una mayor flexibilidad.

Asimismo, estos ejercicios ayudan a las personas a concentrarse en su respiración, cuando esta sea calmada y fluida, será más fácil entrar en un estado de total relajación para iniciar un proceso de meditación.  Esto ayuda a ampliar los niveles de concentración.

 

Saludo al Sol para niños

El saludo al sol para niños es una técnica que les permite a los más pequeños mantenerse saludables mediante el empleo de las mismas posturas de una forma más sencilla y divertida, con la finalidad de aumentar sus niveles de concentración, mejoramiento de su respiración, mantener el equilibrio de su cuerpo, entre otras ventajas.

Para ello, se acude a diferentes canciones y demás recursos recreativos que los ayudarán a tener una rutina más divertida.

 

Saludo al Sol y Hatha Yoga

La práctica del saludo al sol y el yoga se encuentran muy relacionados debido a que este se encuentra considerado como uno de los ejercicios de mayor importancia,  a través del cual es posible iniciarse en la práctica de esta disciplina.

Esta secuencia también se encuentra recomendada para quienes practican el hatha yoga, también conocido como el yoga del sol. Por medio de estos ejercicios, es posible calentar el cuerpo.

 

¿Cómo se hace?

Para hacer el saludo al sol, se deben recurrir a diferentes posturas que ayudarán a tu cuerpo a encontrar la flexibilidad y tonicidad que tanto necesitan. Cada uno de estos rituales o posturas, serán descritos a continuación:

 

Postura de Saludo al Sol

El ciclo del saludo, se encuentra conformado por diferentes posturas que deben seguirse en un estricto orden para garantizar los mejores resultados.

  • Postura de oración o pranamasana: Es la primera y última postura que debe hacerse a lo largo de todo el ciclo del saludo al sol. Para realizarla, es necesario colocarse de pies, con el cuerpo lo más erguido posible, ambas palmas de las manos deben permanecer juntas al mismo nivel del corazón con los codos rectos y a los lados. Cuando te encuentres en esta posición, debes realizar un ciclo de respiración de la siguiente manera: tomas aire por cinco minutos, retenlo por 10 segundos y luego expúlsalo en 10 segundos. Cuando termines, estarás listo para pasar a la siguiente posición.
  • Postura de la reflexión: esta se lleva a cabo estirando completamente los brazos hacia arriba y toda la columna hasta donde se pueda luego de tomar aire. En este sentido, es importante empujar las caderas hacia adelante.
  • Postura de manos y pies: una vez que hagas el movimiento anterior, será tiempo de inclinar todo el cuerpo hacia abajo con las rodillas estiradas, asegurándose que las manos toquen los pies, mientras la cabeza se mantiene recta, específicamente en contacto con las rodillas. Inicialmente, mientras se cambia de posición, es preciso expulsar lentamente el aire que se tomó.
  • Postura del paso extendido: estira la pierna derecha hacia atrás y flexiona la rodilla izquierda. Asegúrate que la rodilla derecha se encuentre apoyada en el suelo. Asimismo, tanto la espalda como la cabeza deben encontrarse rectas mientras miras hacia adelante.
  • Postura del perro para abajo: es una de las más empleadas dentro del yoga. Con la posición pasada, lo que debes hacer es llevar las manos hacia adelante en la misma posición en que estas se encontraban, los pies deberán ir hacia atrás, manteniéndote prácticamente en puntillas, sabrás que vas bien si sientes que tu cuerpo se encuentra completamente recto, formando así un triángulo perfecto.
  • Saludo al sol con ocho miembros: cuando hayas terminado con la postura anterior, debes exhalar el aire, mientras vas acostando la cara y los hombros, manteniendo las manos apoyadas en el piso; la parte trasera del cuerpo debe seguir levantada y las rodillas deben estar flexionadas tocando el suelo, los pies deben seguir en puntillas.
  • Postura de la cobra: debes estar acostado boca abajo con las piernas separadas, levanta la espalda y la cabeza lo más que puedas mientras te sostienes con ambas manos, ten en cuenta que los hombros deben mantenerse rectos.
  • Repetir la postura del perro cara abajo.
  • Realizar nuevamente la postura del paso extendido
  • Volver a ejecutar la postura de manos y pies
  • Emplear nuevamente la postura de los brazos levantados
  • Finalizar con el pranamasana.

El saludo al sol es una importante postura que las personas deben incluir en sus rutinas para tener una mejor calidad de vida. Por esta razón, no pierdas la oportunidad de practicar este importante ciclo.

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