hatha yoga
Yoga Meditación

¿Es el Hatha Yoga el tipo de práctica recomendada para ti?

Actualmente, las personas acuden a diversas técnicas de relajación o meditación, una de ellas es el hatha yoga, gracias a sus sencillas posturas, es posible reducir las tensiones.

Esta disciplina es una de las más empleadas por los principiantes o personas menos experimentadas en esta materia, ya que se encarga de mezclar posiciones sencillas para aliviar diferentes dolencias y producir relajación. En este artículo estudiaremos los diferentes beneficios del yoga para el bienestar de las personas.

Para mayor información acerca de esta modalidad del yoga, no dejes de leer este artículo.

 

Definición de hatha yoga

Es una forma  que se basa en las posturas de yoga más sencillas, es la forma ideal para relajarse en la jornada matutina. También es la base de otras modalidades como el Astanga, yoga fitness, kundalini, aeroyoga, entre otras.

En ella es preciso utilizar diferentes mudras que te ayudarán a estar relajado. Esta modalidad del yoga tiene a la respiración como elemento clave, es decir, en cada una de estas posturas debe reinar la respiración para entrar en un estado de total relajación. Además, con ellas podrás meditar fácilmente.

En el momento que lo necesites, el hatha yoga puede ser practicado por personas de diferentes edades en cualquier momento del día. De esta manera, podrán encontrar un perfecto equilibrio a nivel de cuerpo y mente.

 

Beneficios de hatha yoga

La práctica de esta disciplina es ampliamente beneficiosa para el cuerpo y la mente, por ello, algunos beneficios hatha yoga son:

  • Relaja el cuerpo y la mente: El hatha yoga es ideal para relajar el estrés alojado en el cuerpo y la mente, de esta manera, podrás conseguir la paz interior que tanto deseas.
  • Promueve la flexibilidad: con la práctica de las diferentes posturas, tendrás una mayor flexibilidad en todo el cuerpo. Del mismo modo, se verán beneficiados los reflejos y el sistema nervioso autónomo.
  • Tonifica los músculos: el hatha yoga ayudará a mantenerte en forma, puesto que ayuda a tonificar todos los músculos del cuerpo, además de fortalecer la columna vertebral.
  • Vigoriza el sistema inmunológico: mediante esta disciplina, es posible luchar contra las diferentes afecciones que enferman al cuerpo humano, esto es posible gracias al trabajo de estiramiento que hacen los músculos.

 

Posturas de Hatha Yoga

El hatha yoga es beneficioso para todas las personas, cualquiera puede practicarlo debido a que las hatha yoga posturas son muy sencillas. Existen una amplia variedad que puedes practicar en cualquier lugar y a la hora que desees, algunas de ellas son:

  • Postura de montaña: se realiza de pie, para ello es necesario mantener la columna en una posición estable, ambos pies pegados y rectos, sabrás que lo haces de manera correcta cuando ambos dedos pulgares tienen un contacto bastante cercano. Cabe destacar que la vista debe mantenerse al frente en todo momento.
  • Rodillas al pecho: para emplearla, deberás acostarte boca arriba y llevar ambas rodillas hasta el pecho, mantenlas agarradas con las manos para un estiramiento más efectivo. Mientras tanto, inspira aire lentamente, de esta manera, podrás relajarte rápidamente. Esta postura resulta ideal para aquellas personas que sufran lesiones en la espalda, pues ayudará a relajarla.
  • Pinza de pie: una vez que adquieras la postura de montaña, deberás doblar un poco las rodillas y voltear tu cuerpo, como si quisieras tocar tus pies. Lo más importante de esta postura es mantener la columna lo más recta que se pueda. Tanto la cabeza como la mandíbula deben estar relajadas.
  • Para quienes tengan una mayor experiencia realizando este tipo de disciplinas, las piernas deben mantenerse estiradas para luego bajar todo el cuerpo de forma recta, las manos deben sujetar la parte trasera de las piernas. En este punto, asegúrate que los pies estén separados para garantizar un mejor equilibrio.

Por medio de este ejercicio, será posible llevar la sangre desde el corazón hasta la cabeza, además ayudará a liberar tensiones de la columna. Si prefieres verlo, aquí te dejo un video:

 

Hatha yoga Asanas

  • Postura cobra: esta se realiza acostado boca abajo, apoyándote con las manos y tratando de impulsarte hacia arriba, es importante que mantengas los hombros rectos además de levantar el pecho. Para realizar el ejercicio debes respirar profundo, luego ir bajando al suelo poco a poco para botar el aire.
  • Posición de árbol: para esta asana, descansa el pie derecho sobre el muslo izquierdo, por unos momentos, la pierna izquierda será el apoyo completo del cuerpo. De manera simultánea, las manos deben colocarse juntas en gesto de rezo apuntando hacia arriba; ten en cuenta que los brazos deben hacer un triángulo, donde la cabeza necesita estar adentro.
  • Postura del triángulo: separa las piernas y estira cada brazo simulando una cruz. Seguidamente, dobla todo el torso hacia la izquierda, sostente con la mano que coloques sobre el suelo o alfombra, luego estira el brazo derecho, mientras lo haces dirige la mirada hacia la mano derecha. Recuerda siempre respirar profundo de forma calmada, de esta manera podrás estirarte y calmar ciertos dolores. Luego de un tiempo, podrás cambiar de posición.
  • Postura del niño: esta se realiza arrodillado o en cuclillas, con los pies juntos y las rodillas a la misma altura que los hombros. Esta debe iniciarse bajando el torso, puedes utilizar tus manos para apoyarte, asegúrate que la cara se encuentre mirando hacia el suelo, posteriormente, cierra los ojos, respira y reposa.

Como has podido darte cuenta, cada una de las hatha yoga asanas cuentan con innumerables beneficios para la salud. Por esta razón, resulta importante practicarlas, haciendo tu propia rutina con algunas de ellas; es así como podrás tener una vida más saludable.

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