vitaminas crece pelo
Alimentación Cosmética

7 nutrientes y vitaminas para un crecimiento saludable del cabello

La velocidad de crecimiento del pelo puede ser diferente para cada persona, ya que cada folículo piloso mantiene su ciclo a lo largo de la vida. Pero es esencial ser consciente de lo largo que tarda en crecer el cabello

“Lo importante es notar si hay cambios en la velocidad de crecimiento, diagnosticar y tratar la causa, y no simplemente tratar de interferir con la velocidad de crecimiento”. Además, mantener una dieta rica en nutrientes puede ayudar al crecimiento saludable del cabello, haciéndolo más fuerte y lleno. Hemos enumerado los mejores nutrientes para despedirnos del crecimiento lento y los pelos quebradizos.

La vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, ayuda en la síntesis de colágeno y en la reticulación de las fibras de queratina.

Según el dermatólogo, la deficiencia de vitamina C en la dieta es la principal causa del escorbuto, que tiene como síntoma alteraciones en el cabello.

  • Dosis diaria en hombres: 90 mg
  • Dosis diaria en mujeres: 75 mg.

La vitamina D

Aunque la vitamina D no tiene un papel directamente relacionado con el crecimiento del cabello, es una de las principales vitaminas indicadas por los expertos cuando se trata de la caída del cabello.

Esto se debe a que la falta de vitamina D puede causar la pérdida de cabello y algunos estudios aún sugieren vincular la deficiencia de vitamina D como una de las causas de la alopecia areata. Por lo tanto, la suplementación con vitamina D es ideal para fortalecer el cabello y prevenir la caída del mismo.

La vitamina E

“La vitamina E tiene una función antioxidante en el cabello y previene los procesos inflamatorios en los folículos pilosos”

Además, esta vitamina ayuda a recuperar el cabello dañado, aumentando la hidratación y promoviendo el crecimiento saludable.

Las vitaminas del complejo B

Según los especialistas, las vitaminas del complejo B son esenciales para el cabello. La deficiencia de vitamina B12, por ejemplo, puede acelerar la aparición de canas y, por consiguiente, de cabellos más frágiles.

Otro ejemplo es la vitamina B3, fundamental en el suministro de energía para el metabolismo celular, que ayuda a fortalecer y prevenir la caída del cabello.

Dosis diaria: 13 mg.

La vitamina A

La vitamina A es excelente para promover la elasticidad del cabello y regular la oleosidad. Pero hay que tener cuidado, ya que el consumo excesivo puede ayudar a la caída del cabello.

Dosis diaria: 10.000 UI

Hierro

“El hierro actúa como catalizador en las reacciones de oxidorreducción de la síntesis de ADN a través de la ribonucleasa en las células que se dividen. Y como el folículo piloso es uno de los órganos de mayor índice metabólico del cuerpo humano, necesita mucho el hierro para mantener la producción normal de pelo”.

Por lo tanto, un bajo nivel de ferritina – no necesariamente la anemia – puede conducir a un adelgazamiento del cabello y a la pérdida de cabello.

Zinc

Otro nutriente extremadamente importante para fortalecer el crecimiento del cabello es el zinc. Su deficiencia en el cuerpo puede ayudar a la aparición del efluvio telógeno, que no es más que una condición de debilitamiento del cabello.

Dermátologos profesionales también afirman que la falta de zinc puede dar lugar a un cabello fino, blanco y frágil.

Dosis diaria: 8 a 10 mgdas

Otros nutrientes para el cabello

También hay otros nutrientes que son esenciales en la dieta de aquellos que buscan recuperar los cables dañados y quebradizos. Por ejemplo:

  • La biotina, que juega un papel clave en el metabolismo celular
  • Las proteínas, cuya ingesta insuficiente perjudica el crecimiento del cabello
  • El selenio, un antioxidante basado en el metabolismo celular del folículo piloso
  • Cobre, esencial para fortalecer las fibras de queratina.

Suplementos para el crecimiento del cabello

Actualmente en el mercado de la belleza, ya podemos encontrar varios suplementos que prometen ayudar al crecimiento saludable del cabello. Funcionan como un reemplazo de las vitaminas esenciales para el cuerpo, que muchas veces no podemos consumir la cantidad ideal a través de la comida diaria.

Con esto, pueden beneficiar al cabello con un consumo de medio a largo plazo. Sin embargo, es importante hacer un seguimiento con un tricólogo y un nutricionista para que se indique el mejor tratamiento y las mejores dosis para su caso específico.

También puede gustarte...