como hacer pranayama
Yoga Meditación

La Respiración Pranayama ¿ que es y cómo se hace?

La Respiración Pranayama al igual que el yoga invita a encontrarnos lo asombroso que tenemos a nuestro alcance con cerrar los ojos y respirar.

Nos dice que a través de la respiración se encuentra el equilibrio, la salud y una parte más sabia y dichosa de nuestro ser.

La práctica de Pranayama aumenta la energía, el bienestar, trae serenidad y claridad mental, además muchos otros beneficios.

De esta manera tienes una combinación de ejercicios revitalizantes y calmantes, que aumentan la cantidad de oxígeno que tomamos y  estimula el funcionamiento celular, favoreciendo además la concentración y la agudeza intelectual, el equilibrio emocional, la limpieza del cuerpo.

Los puedes complementar con otros ejercicios sencillos de pranayama básico. Como el yoga es una ciencia integral, es ideal que la meditación, las asanas, la relajación y la vida consciente sean parte de tu práctica.

Estas son algunas de las prácticas de Pranayama recomendadas como ejercicios introductorios a la ciencia de control de la respiración y que pueden ser realizados diariamente.

 

Respiración Panayama para la ansiedad

pranayama y ansiedad

1.Bhramari Pranayama

Este Pranayama, también llamado “la respiración de la abeja zumbante” por el sonido que emitimos al respirar, nos ayuda a extender la exhalación, enfocar la mente y a calmarnos.

Al zumbar como abejas con nuestra respiración, y al concentrarnos en mantener el sonido establemente, nuestra mente se enfoca en un punto fijo.

2. Bhramari Pranayama

  •  Ayuda a extender la exhalación que es tan importante para la respiración yóguica.
  • Exhalar nos permite eliminar aire estancado y toxinas y tomar mayor cantidad de oxígeno en la siguiente inhalación.

Respiración Pranayama y Bhramari: como se hace

  1. Siéntate cómodamente en una de las posturas para Pranayama.
  2. Inhala por la nariz, profundamente, utilizando la respiración completa.
  3. Mientras exhalas, emite un sonido estable que sea similar al zumbido de una abeja.
  4. Encuentra el tono que más cómodo sientas.
  5. Repite el zumbido en cada inhalación y en cada exhalación.
  6. Comienza de 5 a 10 respiraciones.

Respiracion Pranayama para el dolor de cabeza

Kapalabhati

El nombre Kapalabhati en sánscrito quiere decir “cráneo brillante”. Esto se debe a que con el tiempo este Pranayama hace que irradiemos prana y vitalidad.

Se basa en el control del diafragma para “bombear” aire fuera del sistema. Kapalabhati es además un kriya, es decir, constituye un método de desintoxicación y limpieza del cuerpo físico y cuerpos sutiles. Es un pranayama revitalizante.

Kapalabhati:Beneficios

  • Limpiar el sistema respiratorio y los canales energéticos.
  • Es poderoso para contrarrestar el letargo, pues eleva el nivel de energía,
  • Crea calor en el cuerpo y hace que la mente esté más clara y alerta.
  • Estimula los órganos internos (corazón y sistema digestivo)
  • Trae más oxígeno a todas las células.

Kapalabhati: Contraindicaciones

  • Embarazo
  • depresión
  • Depresión arterial alta
  • Desórdenes de ansiedad
  • Epilepsia
  • Diabetes.

Respiración Pranayama, Kapalabhati: como se hace

  1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de las posturas fáciles para Pranayama.
  2. Comienza con respiraciones normales.
  3. Inhala por la nariz larga y profundamente.
  4. Exhala rápida y sonoramente, expulsando todo el aire, contrayendo los músculos del abdomen hacia dentro. (La exhalación es similar a soplar una vela, pero por la nariz)
  5. Al relajar los músculos abdominales el diafragma desciende hacia la cavidad abdominal y esto permite que el aire entre suavemente, otra vez por la nariz.
  6. Concéntrate en exhalar, pues la inhalación es automática. Para marcar el ritmo, puedes exhalar cada segundo, haciendo la inhalación un poco más larga.
  7. Haz 20 respiraciones de Kapalabhati y luego respira normalmente entre cada ronda de 20. Haz tres rondas.
  8. Cuando tengas la práctica establecida aumenta hasta 60 respiraciones. Entre cada ronda inhala profundamente aunque sin forzar.
  9. Retén la respiración entre 30 segundos y un minuto entre cada ronda de Kapalabhati.

Se basa en contraer los músculos abdominales rápidamente de manera simultánea con la exhalación, llevando el abdomen hacia adentro, de manera que el diafragma es presionado hacia arriba y el aire es expulsado de los pulmones rápidamente.

La exhalación es activa, fuerte y corta, mientras que la inhalación es pasiva, larga y suave. Tener a la mano pañuelos o sonarte antes puede ser una buena idea porque estás limpiando las vías respiratorias.

Respiración Pranayama para dormir

pranayama para dormir

Anuloma Viloma Pranayama

Equilibra el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro, así como el sistema completo a través de los nadis principales, Ida y Pingala, correspondiente a la fosa nasal izquierda y derecha, respectivamente y que representan nuestros polos femeninos (receptivo, creativo) y masculinos (activo, racional).

Anuloma Viloma: Beneficios

  • Limpia los pulmones y las vías respiratorias
  • Calma y enfoca la mente
  • Purifica los nadis (canales del sistema energético).
  • Anuloma Viloma reestablece un equilibrio entre las energías opuestas del sistema.

Anuloma Viloma: Contraindicaciones

  • No son recomendables para las personas con depresión o presión arterial baja.
  • Las inhalaciones muy prolongadas no deben ser practicadas por quienes tienen problemas cardiacos o hipertensión.
  • No fuerces tus capacidades haciendo los ejercicios. Si sientes alguna incomodidad, respira normalmente. Escucha a tu cuerpo.
  • Recomendable tener la orientación de un profesor certificado.

Respiración Pranayama, Anuloma Viloma: Como se hace

  1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de las posturas fáciles para Pranayama.
  2. Comienza con respiraciones normales.
  3. Lleva los dedos índice y corazón de tu mano derecha, hacia la palma de tu mano, o si prefieres déjalos descansar entre tus cejas, en Ajna chakra.
  4. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.
  5. Inhala por la fosa nasal izquierda.
  6. Bloquea esta fosa nasal también, utilizando tus dedos anular y meñique y retén la respiración.
  7. Exhala por la fosa nasal derecha.
  8. Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda. Practica cinco rondas para empezar.
  9. Luego comienza a inhalar durante cuatro segundo, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.

 

Respiracion pranayama, el arte de vivir

Los ejercicios de Pranayama pueden soltar emociones estancadas. Esto es normal, permítete sentir lo que sientes sin juicios. Estás limpiando.

Al no estar acostumbrados a controlar la respiración, en ocasiones  comenzamos a sentir un poco de impaciencia o ansiedad cuando empezamos a practicar Pranayama. Intenta llevar la atención a la práctica y relajar la mente.

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