Remedios

Saca tu aspecto más natural con la bicicleta estática

Si quieres deshacerte de la flacidez o la celulitis, aumentar la musculatura y tener mucho mejor ánimo cada día, entrena en una bicicleta estática. Vas a obtener múltiples beneficios para el cuerpo, la mente y el estado de ánimo. Conoce las ventajas de bicicletaestatica.info, algunas sesiones de entrenamiento y consejos.

Beneficios de la bicicleta estática

Al utilizar frecuentemente la bicicleta estática puedes disfrutar de beneficios como el fortalecimiento de los pulmones y el corazón, al mismo tiempo que la capacidad para utilizar oxigeno mejora. Puedes agregar ejercicios que involucren el tren superior, para activar todo el cuerpo. También se ve beneficiada la función respiratoria y la presión arterial alta.

Para ver excelentes resultados en poco tiempo, se recomienda tener una rutina diaria. Así los beneficios serán a nivel corporal, mental y anímico.

  • Quema calorías

La bicicleta estática es una de las mejores opciones para bajar de peso, es muy eficiente en la quema de calorías. Si utilizas la bici por 30 minutos aproximadamente, estarías quemando entre 200 y 300 calorías. Además, es una actividad fácil de realizar en comparación con otros deportes.

  • Ejercicio de bajo impacto

Algunos deportes de clases y equipo como el atletismo o el trotar, pueden provocar dolor en las articulaciones por todo el impacto que reciben. En la bicicleta estática puedes aumentar la frecuencia cardiaca sin necesidad que se cree una tensión excesiva en las articulaciones.

  • Resistencia

Como es de esperarse, después de realizar un ejercicio con frecuencia, el cuerpo desarrolla una resistencia. Por lo que en cada entrenamiento puedes aumentar el nivel y conseguir mejores resultados.

  • Mejora la digestión

La bicicleta estática es un ejercicio de gran movimiento que logra acelerar el metabolismo, de manera que se mejora la digestión. Pero es importante tener en cuenta que la alimentación también es un factor importante, ya que si la dieta no la correcta, la digestión podría no mejorar.

  • Reduce el estrés

Se ha comprobado que el pedalear es positivo para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el alzhéimer. Además, es sabido que el ejercicio brinda una sensación de alivio.

  • Mejora la salud cardiovascular

La acción de pedalear ayuda a que el cuerpo trabaje de forma excepcional porque el corazón va a aumentar su eficiencia en el bombeo de sangre. Asimismo, es útil para eliminar la presencia del colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

  • Gana músculo y tonifica

Por si no lo has notado, los ciclistas tienen unas piernas tonificadas y de muy buen aspecto, esto se debe a que al impulsar el pedal estás ejercitando los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. Algunas personas también trabajan con manillar, en ese caso se ejercita el tren superior, específicamente los tríceps.

  • Mejora el estado emocional

El ejercicio de alta intensidad libera endorfinas, estas son sustancias que produce el cerebro y generan un efecto de bienestar y placer en la mente. Por esto se puede asegurar que se disminuye el estrés, un sentimiento muy común en el día a día.

Entrenamientos de Spinning

Si te cansaste de pedalear sin ritmo hasta el cansancio, estas son unas rutinas que te van a permitir aprovechar la bicicleta al máximo. Puedes realizar las repeticiones que quieras según la resistencia que tengas.

  • Explosiones de ritmo: Procura siempre comenzar el entrenamiento con un calentamiento, el tiempo apropiado es de 10 a 15 minutos, para entrar en calor. Cuando estés listo, realiza 8 minutos al 76-90% de FTP, y cada 2 minutos agrega 5 segundos de alta intensidad. Descansa 4 minutos. Vuelve a repetir los 8 minutos y las demás indicaciones.
  • Intervalos de ritmo: Consiste en un set de 4 a 6 minutos, según lo que resistas. Durante 30 segundos vas a tener una velocidad máxima, y en los siguientes 30 segundos, una velocidad suave. Esto se debe realizar sin interrupciones hasta terminar el set. Los ciclistas profesionales pueden aumentar el rango de tiempo a 12 y 15 minutos.
  • Intervalos de Sweetspot: Comienza con 20 minutos de calentamiento, primero realiza una progresión lenta en la primer zona, y pasa a la zona dos, para terminar en la zona tres durante 5 minutos. Luego realiza 20 minutos de sweetspot combinado con estallidos.

Consejos para el entrenamiento de spinning

Si eres nuevo en un deporte debes iniciar con entrenamientos de baja intensidad y corta duración, mientras que desarrollas resistencia y fuerza. En este punto no debes forzar los músculos ni el cuerpo. Es cuestión de tiempo que puedas manejar un peso y exigirte más.

Para mejorar el desempeño de la actividad no olvides calentar correctamente, tanto antes como después del entrenamiento.

Si eres de las personas que rápidamente pierden la motivación, ejercita con música para que puedas alcanzar un ritmo constante y te diviertes mientras entrenas. La mejor forma es mezclar la música con la actividad física.

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