Tipos de meditación para tener una vida mas feliz

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Hay varias  tipos de meditación que te daremos a conocer y que pueden ser tu primer paso si nunca ha experimentado la práctica meditativa. También puede representar una continuidad para aquellos que ya practican y quieren conocer otras formas.

La meditación es una práctica en la que se utilizan técnicas para enfocar la mente y liberarse de todo lo que sucede a nuestro alrededor. El enfoque está en el momento presente, el aquí y el ahora. Un objeto, un aliento o un pensamiento puede ser usado para lograr este enfoque.

La meditación es saludable

Hay varios estudios científicos que confirman los beneficios de la meditación y presentan cambios en las áreas del cerebro con su práctica. La atención y la concentración son habilidades efectivas que surgen de la meditación. Pero la paz interior, la claridad emocional, la capacidad de tomar decisiones con mayor facilidad son otros beneficios de la meditación, y también es un arma poderosa para aliviar el estrés.

Y si nunca has experimentado esta práctica, no te aferres a ideas como “no es para mí”, “sólo los monjes pueden meditar” porque eso es un mito.

El tiempo que le dedicas a la meditación está definido por ti, puede ser de 5 minutos, puede ser de 20 minutos. Depende de cuánto tiempo tengas. Ajustar la práctica a tu vida y a tu tiempo es lo más práctico.

Puedes tener los ojos abiertos o cerrados como prefieras y estar más cómodo. Siempre que surjan pensamientos, toma conciencia de ellos y vuelve a centrarte en tu objeto, la respiración… ¡Entonces mira las diferentes formas de meditación!

Meditación basada en la respiración

La forma más simple de empezar a meditar paso a paso es sentarse cómodamente y concentrarse en la respiración. Concéntrese en el movimiento de la inspiración, en todos los movimientos realizados por su aparato respiratorio. Presta atención al aire que entra y a cómo tu vientre sube y baja mientras inspiras y espiras.

Sigue todo el camino del movimiento de inspiración y exhalación y repite tantas veces como quieras, manteniendo siempre el enfoque en la respiración durante la meditación.

Cuando los pensamientos vagan, simplemente vuelve tu atención a la respiración. Es natural que los pensamientos surjan en cualquier forma de meditación. No intente evaluarlos, déjelos ir y luego dedíquese a respirar de nuevo.

Medita con un mantra

Otra forma de meditación es la que se hace con la repetición de un mantra, la llamada meditación trascendental. El propósito de la meditación trascendental es llevar la mente a un estado de profunda calma a través de la repetición de un mantra. Puede ser un mantra personal o uno ya existente como el Om Ham

Por lo tanto, los mantras son sonidos, palabras o una frase que no tienen significado propio. Su propósito es mantener la atención de la persona centrada en su entonación, para evitar el flujo de pensamientos. Esto permite que la mente y el cuerpo estén en un estado de profunda calma, propicio para el bienestar.

Esta forma de meditar con un mantra es muy simple: siéntese, cierre los ojos y repita un sonido o una palabra de su elección.

Meditación guiada

Otra forma de meditar es usar un profesor, un CD o videos de meditación guiada en español o incluso sólo con música, que están disponibles gratuitamente en Youtube. Como su nombre lo indica, una voz guiará su mente, facilitando este proceso, especialmente para los principiantes.

Todas las meditaciones guiadas son para tu bienestar. No importa lo que te preocupe, o si necesitas superar las dificultades o simplemente quieres relajarte. Hay una meditación guiada para diferentes ocasiones. Revise el enlace de arriba y averigüe cuál es el mejor para usted.

Meditación caminando a través de la naturaleza

Ya sea en el campo, en las montañas o incluso en un parque de la ciudad, concéntrese en la belleza de la naturaleza que rodea su viaje, concéntrese en su cuerpo, en su respiración. Siente tus pies en el suelo a cada paso, purifica tus órganos sensoriales..

Tu atención debe centrarse en los movimientos de su cuerpo, pero especialmente en su respiración, sonidos, sensaciones y contemplación. Dejar las decisiones como qué hacer para la cena, qué decisión tomar en el trabajo..

Otras formas de meditación

Aprovecha la oportunidad de meditar en tus rutinas diarias. Si no tienes tiempo para añadir la meditación a tu diario o no quieres tomar esa decisión por ahora, puedes elegir meditar en cualquier actividad de tu día. Cepillarse los dientes puede ser uno de ellos. Concéntrate en el movimiento de tus manos, el olor y el sabor de la pasta, la rigidez del cepillo de dientes, si lo hay, en cada diente que se lava..

Aprovechen todas las oportunidades. Si perdiste el autobús y tienes que esperar 10 minutos para el siguiente, aprovecha este tiempo y medita tomando un respiro consciente, ya sea de pie, sentado o caminando. El objetivo es bloquear todo el ruido a su alrededor y concentrarse sólo en la respiración, inhalar y exhalar lentamente durante unos minutos.

Después de conocer los diferentes tipos de meditación, ahora todo lo que necesitas es empezar. Dedicar 10 minutos de nuestra vida diaria a la meditación promueve la salud, fortalece las relaciones, aumenta la concentración, nos relaja y nos más hace felices.

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